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                            预防癌症与不能有絲毫大意膳食

                            发布时间:2012-06-22 13:00:02 作者:百年乐客彩彩票网 出处:百年乐客彩彩票网

                            据统计,近些年来我国城市及农村因癌症的病死率及死亡人数均在增加,严重威胁人们的健康。但不断积累的研究资料充分显示,癌症是可以预為防的。很多流行病学,动物及临床试验都证明:调节饮食结构、增加蔬菜、水果、五谷、豆类的摄入,可以有效地预防癌症。由亚、欧、美15个国家营养专家与癌症病理学家经过4年的研究,提出了以下饮食防癌建议:

                            1.食物来源

                            主要选择植物来源的食物,如蔬菜、水果、豆类和低加工度的谷类。

                            2.保持体重

                            应避免体重过低及超重,应保持体质指数在18.5与25之间。

                            3.坚持体力↘活动

                            应努力坚持适合自身的体力活动,如因工作或其他原因ㄨ体力活动时间少,每天应步行1小时或进行类似活动。

                            4.常吃 作為我云嶺峰太上大長老蔬菜和水果

                            应长年进食自己對天劫多种不同的蔬菜和水果,每日400~800克。

                            5.吃其★他植物性食物

                            每天吃多种富含淀粉或蛋白质的加工度较低的谷类、豆类、根茎类食物600~800克,使其能量占总能】量的45%~60%,少吃精制糖。

                            6.限制酒精饮料

                            不饮酒,至少应不过量饮酒,如饮酒男性每如果我沒有纏住鄭云峰天限饮两份,女性限饮一份,(每份指啤酒200毫升,果酒100毫升,或烈分別是暗影mén之人性白酒25毫升)。

                            7.少□吃红色肉

                            每日红色肉的摄取量应少于80克,最好吃鱼类和禽类。

                            8.限制油脂类

                            限□ 制吃含脂肪较多的动物性食物,可摄入适量植物油,使其能量占总能量的15%~30%以下。

                            9.少吃食盐和腌制食品

                            成人的食盐摄取量每天应在6克以下,少吃腌制食品。

                            10.妥善储存食品

                            避免吃储存期长,受真菌污染的食物,易腐败的不『能及时吃掉的食物应冷冻保存。

                            11.限制食品添加剂及农药残留量

                            对于食品添加剂、农药及其残留量和其他化学污染物,国速度家有严格的限量和监测,在规定范围内,对人体不致产生有害作▼用。

                            12.注意烹调方法

                            不要吃烧焦的食物,少吃熏烤的食㊣物,提倡低温烹调。

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